Sabia que a mudança da hora conta já com mais de um século? Um dos principais impulsionadores foi o cientista e inventor norte-americano Benjamin Franklin, em 1784. Na altura, Franklin sugeriu que a alteração da hora da primavera iria permitir uma poupança considerável nas velas, principal meio de iluminação na época.
Em Portugal, esta alteração começou apenas em 1916 e, entretanto, na União Europeia, a mudança da hora passou a ser uniforme e regulamentada.
No mundo, apenas 82 países seguem este hábito, o que mostra que a maioria mantém uma única hora durante todo o ano, nomeadamente na Ásia e em África.
Mudança da hora 2022
Depois de um pouco de história… concordando ou não, a mudança da hora está para breve: no fim-de-semana, de sábado, dia 29, para domingo, dia 30, teremos de atrasar os relógios 1 hora. Sabemos que, muitas vezes, esta alteração provoca um conjunto de efeitos no nosso organismo e, consequentemente, nas rotinas diárias.
Para algumas pessoas esta alteração de horário, até estabilizar o “relógio biológico”, provoca mesmo transtornos que prejudicam a dinâmica diária nos primeiros dias.
Para combater esta alteração podemos ter várias estratégias preventivas, que podemos, desde já, começar a aplicar:
Durma, no mínimo, 8 horas nos dias anteriores à alteração de horário. Se o organismo estiver mais relaxado, terá maior facilidade em adaptar-se à mudança;
Deite-se uma hora antes do seu horário habitual uns dias antes da alteração. Faça-o de forma progressiva para se ir ambientando;
No dia da mudança da hora, levante-se quando o seu relógio marcar a hora habitual e comece a sua rotina. Deixe que o luz do sol indique ao seu corpo que já é de dia;
Evite realizar atividades que o despertem uma hora antes de ir dormir, como por exemplo: televisão, utilizar o telemóvel, ingerir refeições pesadas, bebidas com cafeína, álcool ou tabaco.
Se tiver o hábito de fazer exercício, continue a praticá-lo. Se não for o seu caso, é uma boa altura para começar.
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