Manter um estilo de vida saudável durante as férias, sem “desperdiçar” o esforço de cuidados com a saúde que teve ao longo do ano, requer alguns cuidados que fazem a diferença em manter a boa forma física e de saúde durante e após as férias. A boa notícia é que, mesmo longe da rotina de treinos e de cuidados específicos com a alimentação, é possível continuar a cuidar da sua saúde.
Programas ao ar livre
Opte sempre por fazer caminhadas, e deixe o carro parado em casa. Vá a pé para a praia ou se precisar levar o carro, estacione longe. Faça caminhadas matinais ou ao fim do dia em horários de menos calor. Se gosta de andar de bicicleta explore as ciclovias perto do seu local de férias e descubra novas paisagens e caminhos usufruindo da natureza. Use a sua criatividade para criar alternativas.
Alimentação leve
É muito fácil comer comidas pouco saudáveis fora de casa, mas se planear as refeições é possível comer de forma saudável optando por refeições leves como, saladas e fruta. Faça e leve os seus próprios snacks, para alturas em que a fome aperta. Se almoçar ou jantar em restaurantes ou no buffet do hotel escolha bem o que coloca no prato, opte sempre mais por vegetais e proteínas magras.
Beba muita água
A água deve ser a bebida de eleição, mesmo durante as férias. É saciante, hidratante, e com isto ingere menos calorias. Por vezes a fome é confundida com falta de água e hidratação, por isso beba água com regularidade. Para além de que na época de mais calor, a exposição solar e o aumento da transpiração, fazem com que as necessidades de hidratação do corpo aumentem, portanto é essencial fazer-se acompanhar sempre de uma garrafa de água.
Descansar e dormir bem
Mesmo durante as férias, é importante manter as rotinas de sono saudáveis. Embora os horários de deitar e levantar alterem nas férias, não se esqueça que o sono é reparador e também ajuda a controlar o apetite. Descansar sempre que possível. Uma boa noite de sono permite que se acorde com mais energia no dia seguinte, o que diminui a preguiça e aumenta a disposição para gastar mais calorias através de atividades, exercícios e programas ativos em família ou com amigos.
Evite bebidas alcoólicas
As bebidas alcoólicas são bastante calóricas e podem não ajudar a manter o peso em épocas de férias. O álcool é transformado em açúcar no corpo alterando o metabolismo, e desta forma não é um bom aliado à rotina saudável.
Relaxar e divertir
Estabelecer uma rotina e manter os hábitos saudáveis é importante durante as férias, mas tenha sempre em mente que é o momento do ano em que o objetivo principal é relaxar e divertir. Não inclua rotinas que prejudiquem a convivência em grupo, mas adapte os programas saudáveis como caminhar, dançar, atividades aquáticas, com boa companhia!
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